[...] 10 zarzutów siłowych prawa ręka 10 zarzutów siłowych lewa ręka W ten sposób systemem: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 do 10 powtórzeń w serii... Daje to 55 powtórzeń na rękę pod rząd... Łącznie 110 powtórzeń. 2. MIX 10 x 10 podwójnych (L+P) czyli 200 uderzeń Lowy 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 lewa czyli 55 na nogę 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 prawa czyli 55 na [...]
[...] "ooo poznaję po tym uścisku ręki" Nie nastawiałem się na walizki 120 i więcej kg na rękę (łączne obciążenie 240 kg, bo walizki są dwie!), miałem zamiar podejść tylko do walizek 90, 100, i co najwyżej 110 kg. Niestety na miejscu była ograniczona liczba ciężarków (20, 10 kg), a każda "goła" walizka miała 50 kg. Tak [...]
EDIT: NAJLEPSZE TEKSTY JAROSŁAWA DYMKA Z 2 IMPREZ 2008/2009 - CZYLI JAAAZDA http://www.youtube.com/watch?v=VcAU5HbvWgE *** 2009.05.27 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 15 x 100 kg (rek.) - (czyli 15 zarzutów siłowych + 15 wybić na nożyce) // [...]
2009.06.30: PIĘĆDZIESIĄTY DRUGI TRENING BIEGOWY # 5 etapów: "Hardcore w tropikach!" OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 35 minut oraz 56 podciągnięć. I etap: 6-7 minut stałe tempo, rozruch II etap: maksowanie 1000 m Nieco poniżej życiówki, ale z zapasem i już po 200 m odpoczynku (w formie chodu) mógłbym dalej biec. III etap: stałe [...]
[...] licencji przed opłaceniem należnej kwoty składają jednocześnie dokumenty (wniosek, zdjęcia 2 szt. i badania lekarskie). Wniosek do pobrania znajduje się na witrynie PZKFiTS pod adresem: http://www.pzkfits.pl/komunikaty_dok.htm 3. Zawodnicy i zawodniczki muszą spełniać następujące warunki: a/ ukończony 14 rok życia w dniu zawodów, b/ wiek [...]
[...] tak szybko jak na początku obcinki, ale się tym nie przejmuję. Grunt to dotrwać do tego 16.XI. Jakieś efekty będę napewno ;-) Jeśli chodzi o dodatkowy ruch, to niestety nie spodziewam się, żebym mógł dodać jakichś sprintów, interwałów itd., nawet cardio nie jest odpowiednie dla mnie i myślę, że co najmniej do końca roku powinienem trzymać się z [...]
[...] trzeba będzie coś obnizyć. Co do treningu na pierwszy trening po przerwie dalbym dużą partię czyli albo nogi albo plecy , jednak w Twoim wypadku lepiej sprawdzą się plecy bo pod koniec tygodnia masz hip-hop. w plecach daj sobie martwy ciąg na pierwszy ogień ( oczywiście po rozgrzewce) i wykonaj go 5-6 serii z progresją ciężaru. Później [...]
[...] i białko (uwaga na zakwaszenie!). Warte poleceniu są też preparaty z Witamina C w wysokich dawkach min 500mg, osobiscie biore 1g. Trening krotki lecz intesywny, jednak pod intesywny nie podciągalbym dużych ciężarów a dobra technike, powolne dokładne ruchy i krotkie przerwy. Dobrze na sylwetke też wpływają spacery po ok godzince z pulsem ok [...]
[...] - akurat jest różnica pomiędzy tłuszczami , a węglwoodanami jeśli chodzi o wpływ na procesy syntezy białek. Stwierdzenie, że "nie ma różnicy dla organizmu" jest błędne. Na podstawie modelu teoretycznego oczywiscie można wnioskować, że KT będą lepszym substratem energetycznym dla pracujących mięsni bo przecież są bardziej kaloryczne niżglukoza. [...]
[...] określić? 2). jak sprawdzasz czy jesteś w ketozie? Pytam, bo przy takiej dawce białka i kcal utrzymanie ketozy może być trudne 3). masz niedoczynnośc tarczycy, a o jakim podłożu i od kiedy zdiagnozowaną? 4). najważniejsze: nie uważasz, że przyjmowanie hormonów tarczycy sprawia, że nieweluje się jeden z głównych potencjalnnych niekorzystnych [...]
[...] poprostu w ciągu dnia mięć koncentracje zakuwać ostro, a poźniej kłaść się na te 4-5h i być żywym po obudzeniu. Albo ogólnie jak czasami się zdażają dwie takie noce zawolone pod rząd, osobiście mam z tym problem bo potrzebuje regularnie minimum 7-8h snu i coś takiego mnie wybija strasznie a jednak czasmi za mało godzin w dobie jak chce się coś z [...]
[...] nogi i w ostaniej serii napiełem cale ciało straszny ból głowy, po jakims czasie to ustapiło ale cięzko było, albo innego dnia jak wziąłem 2 tabsy samej yohy tak jak mowiles na poczatku treningu i pod koniec, to na początku wykrokow nie dałem rady robic tak łeb bolal, nie wiem co mam robic Zmieniony przez - marecki4865 w dniu 2016-06-27 23:31:35
[...] Przez ostatnie miesiące biegałem w butach taktycznych, Haix, głównie las ale często też 'miękki' asfalt. Dziś założyłem adidasy (pierwszy raz od paru lat na stopach buty pod kostkę) i strzeliłem życiówkę na 6km... (Uprzedzam pytania - brak kasy i własna głupota = brak odpowiednich butów) Chciałem przypomnieć coś co wszyscy wiedzą, ale [...]
[...] świadkiem jak selekcję przebiegł chłop w desantach a w środku miał siatki foliowe Ta wypowiedź moim zdaniem wyczerpała temat sprzętu. zaznaczam, że w mojej wypowiedzi biorę pod uwagę TYLKO ludzi przygotowanych, wtedy już wszytko odgrywa role jeżeli chodzi o namioty to są namioty i namioty a jak ktoś wcześniej czytał co napisałem a odzew na to [...]
[...] po płaskim i bez balastu są do niczego jeśli chodzi o bmk. Niszczące jest na trasie łączenie różnych typów wysiłku. Przeszkody (siła) na przemian z bieganiem po płaskim, podbiegami pod górkę (strasznie dużo energii na to idzie) i banalnym łażeniem po błocie (cały oblepiony mundur więc pare kilo więcej). Do tego dochodzi jeszcze czołganie i [...]
[...] Artykuł 32. – WEZWANIE Zawodnicy są wzywani do stawienia się na matę donośnym i wyraźnym głosem. Zawodnik może zostać wezwany do rozegrania nowej walki jedynie pod warunkiem, ze mógł skorzystać z przysługującego mu czasu na odpoczynek wynoszący 15 minut od momentu ostatniej walki. Jednakże, każdemu zawodnikowi, który nie pojawia się [...]
[...] dodalem, 0 pieszczot. Przy sciaganiu chwytem neutralnym najpierw trzeba bylo wejsc nogami na siedzisko mocno sie zaprzec, sciagnac, dopiero pozniej wepchnac kolana pod nadkolanniki i mozna bylo robic %-) po ostatnim pow polecialem swobodnie sobie do gory...pol negatywa tylko skontrolowalem, brak mocy %-)...trening bardzo pozytywny, [...]
nogi jak zawsze skatowane, nie ma lekko;-) co do formy nie będe oceniał bo lepszej nie prezentuje;d moze się bardzo nie znam i nie mam doswiadczenia ale się pod tym podpisuje. Niestety Antek, ale jak myślisz że na hmb sama się robi masosiłorzeźba, to się grubo mylisz :-) A nie myślisz, że lepiej by było zrobić redu, i potem zacząć masę na [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
